Meny
Level: 2.40-3.00 Programmet
Träningsvecka 1 (av 10)
Denna vecka: 1 träningspass 22 km
Fäll ut alla
jun
10
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jun
11
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
jun
12
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jun
13
torsdagtors
0 km
0 min
Vila
jun
14
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jun
15
lördaglör
22 km
108 min
Långpass lätt fart
Distans: 22 km Tid: 97-103 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
jun
16
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
2.40+
timmar
Grundprogram
30-40 pass
628 km
47-66 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

2.40-3.00 Programmet

Under 3 timmar på maran på 10 veckor är det realistiskt? Ja om du är igång så bra att du klarar springa 22 km, 1 km mer än hälften av tävlingsdistansen, i din lugna fart direkt i programmet och att du har fartresurser till att klara 5 km i din snabbaste löpning på 18-20 minuter. – Ja fixar du det då kan programmet ge dig strukturen för din löpning under de 10 sista veckorna fram till maran.
Programmet räknar med att din lugna "pratfart" på distanslöpning och långpass ligger inom spannet på 4.15 upp till 4.40 minuter per kilometer. Du ska ha tiden att avsätta 3 löppass i veckan. Vissa veckor lägger vi även in ”extrapass”, men dessa kan du skippa speciellt om du har annan egenträning.

Coach Szalkai hoppas du hänger på och visar att vi fixar det på 10 veckor!

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.