Träning för Jönköping Marathon 2019
Level: 2.40-3.00 Programmet
Träningsvecka 4 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass
63 km
jul
114 km
82 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
17-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Snabbdistans
Distans:
7 km
Tid:
24-28 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
13-15 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
28 km
62 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
34-37 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
30 km
0 min
Vila
jul
417 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x100 m
Marafartpasset
Distans:
15 km
Tid:
56-64 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
5 min
jul
50 km
0 min
Vila
jul
624 km
116 min
Långpass med fartökning
Distans:
24 km
Tid:
104-111 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
70 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.