Träning för Jönköping Marathon 2019
Level: 3.15-3.30 Programmet
Träningsvecka 4 (av 10)
Denna vecka: 3 träningspass
43 km
jul
10 km
0 min
Vila
jul
210 km
77 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
48-52 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
30 km
0 min
Vila
jul
411 km
78 min
Uppvärmning
Distans:
3,5 km
Tid:
17-18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
3x5x300 m
Tid:
3x5x1 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
50 km
0 min
Vila
jul
622 km
121 min
Långpass med fartökning
Distans:
22 km
Tid:
108-116 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
70 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.