Meny
Level: 3.45-4.00 Programmet
Träningsvecka 1 (av 10)
Denna vecka: 1 träningspass 9 km
Fäll ut alla
jun
10
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jun
11
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
jun
12
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jun
13
torsdagtors
0 km
0 min
Vila
jun
14
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jun
15
lördaglör
9 km
71 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 17 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x60 m
Intervall kort
Distans: 3x5x200 m
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 17 min
Stretching
Tid: 5 min
jun
16
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.