Träning för Jönköping Marathon 2019
Level: 4.45-5.00 Programmet
Träningsvecka 3 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass
32 km
jun
244 km
53 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
27-28 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
256 km
58 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Tröskelpass
Distans:
2x1,5 km
Tid:
2x10 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
7 min
Stretching
Tid:
5 min
jun
260 km
0 min
Vila
jun
276 km
71 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
17-18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x15 m
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervall kort
Distans:
2x5x150 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
14 min
Stretching
Tid:
5 min
jun
280 km
0 min
Vila
jun
2916 km
119 min
Långpass lätt fart
Distans:
16 km
Tid:
110-114 min
Stretching
Tid:
5 min
jun
300 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.