Meny
Level: 4.15-4.30 Programmet
Träningsvecka 1 (av 10)
Denna vecka: 1 träningspass 7.20 km
Fäll ut alla
jun
4
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jun
5
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
jun
6
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jun
7
torsdagtors
0 km
0 min
Vila
jun
8
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jun
9
lördaglör
7,20 km
68 min
Uppvärmning
Distans: 2,8 km Tid: 17-18 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x60 m
Intervall kort
Distans: 12x200 m
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 13 min
Stretching
Tid: 5 min
jun
10
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.