Träning för Tjejmilen 2026
Level: Tjejmilen på 45 minuter
Träningsvecka 17 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass, 52 km
måndag 10 augusti · 🏃 10 km · ⏱ 38 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervaller lång · Distans: 5x1 km
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 11-12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 11 augusti
onsdag 12 augusti · 🏃 10 km · ⏱ 84 min
- Distans lätt · Distans: 10 km · Tid: 53-54 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15-20 min
- Stretching · Tid: 10 min
torsdag 13 augusti · 🏃 11 km · ⏱ 48 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 21 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervall stege · Distans: 4x(100-200-300-400 m)
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 16-17 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 14 augusti
lördag 15 augusti · 🏃 11 km · ⏱ 38 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Löpskolning och löpstyrka · Distans: 2x30 m
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Tröskelpass · Distans: 2x3 km
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 11-12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 16 augusti · 🏃 10 km · ⏱ 64 min
- Distans lätt · Distans: 10 km · Tid: 53-54 min
- Stretching · Tid: 10 min