Tjejmilen 2026

Programmet har som mål att motivera dig till, och ge dig den träning som behövs för att klara Tjejmilen så snabbt som runt 40 minuter. Även om du inte har 40 min som mål på 10 km kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning.

Programmet förutsätter att du tränat löpning tidigare, och är uppbyggt på fem till sju träningspass i veckan
Programmets träningsfarter utgår från målet på 40 minuter på milen, men du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid. Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna.
Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart.
Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt veckoschema det går givetvis att byta dagar så att det passar dig. Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta. Förhoppningsvis kan programmet motivera dig att träna på ett bra och "nästan elitmässigt" sätt.
Om du tycker programmet passar dig, och du gör under 40 minuter på Tjejmilen, tycker jag att det vore tillfälle att ta kontakt med en löparklubb för att där få vidare individuella råd.

Coach Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta motivation och inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till ditt SNABBA mål i Tjejmilen 2026.

Programmet har som mål att motivera dig till, och ge dig den träning som behövs för att klara Tjejmilen på runt 45 minuter. Även om du inte har 45 min som mål på 10 km kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning.

Programmet förutsätter att du tränat lite löpning tidigare, och är uppbyggt på fyra till fem träningspass i veckan
Programmets träningsfarter utgår från målet på 45 minuter på milen, men du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid. Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna. Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart.
Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt veckoschema det går givetvis att byta dagar så att det passar dig. Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta. Förhoppningsvis kan programmet motivera dig till bra träning.

Coach Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till ditt mål i Tjejmilen 2026.

Programmet har som mål att motivera dig till, och ge dig den träning som behövs för att klara Tjejmilen på runt 50 minuter. Även om du inte har 50 min som mål på 10 km kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning. Programmet förutsätter att du redan från start klarar att springa sammanhängande i din lugna fart 6-8 km. Programmet är uppbyggt på fyra träningspass i veckan
Programmets träningsfarter utgår från målet på 50 minuter på milen, men du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid. Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna. Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart. Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt veckoschema det går givetvis att byta dagar så att det passar dig. Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta. Förhoppningsvis kan programmet motivera dig till bra träning.

Coach Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till ditt mål i Tjejmilen 2026.

Programmet har som mål att motivera dig till, och ge dig den träning som behövs för att klara Tjejmilen på runt 55 minuter. Även om du inte har 55 min som mål på 10 km kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning. Programmet förutsätter att du redan från start klarar att springa sammanhängande i din lugna fart 5 km.

Programmet är uppbyggt på tre till fyra träningspass i veckan
Programmets träningsfarter utgår från målet på 55 minuter på milen, men du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid. Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna. Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart.
Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt veckoschema det går givetvis att byta dagar så att det passar dig. Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta. Förhoppningsvis kan programmet motivera dig till bra träning.

Coach Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till ditt mål i Tjejmilen 2026.

Programmet har som mål att motivera dig till, och ge dig den träning som behövs för att klara Tjejmilen på runt 60 minuter. Även om du inte har timmen som mål på 10 km kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning.
Det är bra om du har viss träningsbakgrund men det är inte nödvändigt att träningen tidigare har bestått av löpning.

Programmet är uppbyggt på tre träningspass i veckan och börjar med en lugn uppstart där du som behöver blandar upp löpningen med gång. Efterhand ökar andelen löpning i programmet och nya löpträningsmoment kommer för att ge dig variation i din träning och förhoppningsvis utveckla din löparstatus.

Programmets träningsfarter utgår från målet på 60 minuter på milen, men du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid. Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna. Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart. Siktar du på exempelvis 65 minuter kan du följa programmet men dra ner något på farten och spring några sekunder långsammare per km än vad som anges.
Programmet har träningsdagarna tisdag, torsdag och lördag, men det går utmärkt att byta träningsdagar så att det passar ditt veckoschema. Tänk dock på att försöka få träningstillfällena utspridda över hela veckan och inte alla tre passen i rad.

Coach Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta motivation och inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till ditt mål i Tjejmilen 2026.

Programmet har som mål att motivera och inspirera dig att komma igång med din löpning på ett skonsamt sätt.
Programmet har inget tidsmål, utan målet blir att du ska klara av att springa hela Tjejmilen utan att det ska kännas obekvämt tufft.

Programmet är uppbyggt på två träningspass i veckan, men med några veckor mot slutet på tre pass. Programmet börjar med en lugn uppstart där du blandar upp löpningen med gång. Efterhand ökar andelen löpning i programmet och nya löpträningsmoment kommer för att ge dig variation i din träning och utveckla din löparstatus.
Programmets räknar i tid och inte kilometer, och din löpfart ska vara din individuellt naturliga fart. Lugn fart ska springas så det känns naturligt bra.

Programmet har träningsdagarna tisdag och lördag (3 pass veckor torsdagar), men det går utmärkt att byta träningsdagar så att det passar ditt veckoschema. Tänk dock på att försöka få träningstillfällena utspridda över veckan så dom inte ligger två dagar i rad.

Coach Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta motivation och inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till ett bra genomförande av Tjejmilen 2026.

Ett kombinationsprogram där du får uppslag och struktur i löpträning som kombineras med dina egna "Cross Trainingpass".
Programmet kan även användas för dig som vill ha uppslag till två bra och utvecklande löp pass i veckan!
Kör du programmet i kombination med andra träningsformer väljer du själv vad du vill lägga in på programmets "crosstraningdagar". Det kan vara allt från jympa, spinning, dans, yoga till olika styrkepass.
Det finns oerhört många pass som kan bidra till en bra träningshelhet i din träning mot Tjejmilen.
Löpdelen i programmet har som mål, att i kombination med dina andra pass ge dig den träning som krävs för att klara Tjejmilen på 45-55 minuter. Siktar du inte riktigt lika snabbt kan du ändå följa programmet genom att anpassa farten och korta ner vissa pass.

Oavsett ditt tidsmål ska programmet förhoppningsvis ge dig inspiration till bra och varierad träning. Programmet förutsätter att du tränat lite löpning tidigare, och är uppbyggt på fyra till fem till träningspass i veckan totalt med dina crosstraningpass inräknat. Löpdelen består av 2-3 löppass per vecka. Gällande farten på löpningen ska den anpassas till din nivå och programmets rekommendation i farten utgår från tidsmålet 45-55 minuter på tjejmilen. Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt veckoschema det går givetvis att byta dagar så att det passar dig. Förhoppningsvis kan programmet motivera dig till bra träning.

Coach Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta inspiration i programmet till bra träning som guidar dig till ditt mål i Tjejmilen 2026.