Träning för Tjejmilen 2026
Level: Tjejmilen på 50 minuter
Träningsvecka 12 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 37 km
måndag 6 juli · 🏃 9 km · ⏱ 46 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervall kort · Distans: 4x3x200 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 7 juli
onsdag 8 juli · 🏃 6 km · ⏱ 60 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 35 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
torsdag 9 juli · 🏃 10 km · ⏱ 70 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 24 min
- Löpskolning och löpstyrka · Distans: 2x30 m
- Backlöpning · Distans: 4 km · Tid: 23-24 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 10 juli
lördag 11 juli · 🏃 12 km · ⏱ 80 min
- Långpass med fartökning · Distans: 12 km · Tid: 69-70 min
- Stretching · Tid: 10 min