Träning för Tjejmilen 2026
Level: Tjejmilen på 50 minuter
Träningsvecka 13 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 41 km
måndag 13 juli · 🏃 10 km · ⏱ 40 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Tröskelpass · Distans: 2x2,5 km
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 14 juli
onsdag 15 juli · 🏃 8 km · ⏱ 73 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 47-48 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
torsdag 16 juli · 🏃 9 km · ⏱ 46 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Löpskolning och löpstyrka · Distans: 2x30 m
- Intervall kort · Distans: 2x4x400 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 17 juli
lördag 18 juli · 🏃 14 km · ⏱ 96 min
- Långpass lätt fart · Distans: 14 km · Tid: 84-86 min
- Stretching · Tid: 5-10 min