Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 4.15
Träningsvecka 4 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 37 km
måndag 6 juli
tisdag 7 juli · 🏃 7 km · ⏱ 61 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18-19 min
- Löpskolning · Distans: 1x20 m
- Backlöpning lång backe · Distans: 2 km · Tid: 13-14 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12-13 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 8 juli
torsdag 9 juli · 🏃 9 km · ⏱ 72 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18-19 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x60 m
- Intervaller lång · Distans: 4x1 km
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12-13 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 10 juli
lördag 11 juli · 🏃 5 km · ⏱ 60 min
- Distans lätt · Distans: 5 km · Tid: 30-31 min
- Styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
söndag 12 juli · 🏃 16 km · ⏱ 113 min
- Långpass lätt fart · Distans: 16 km · Tid: 101-103 min
- Stretching · Tid: 5-10 min