Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 4.30-4.45
Träningsvecka 19 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 28 km
måndag 19 oktober
tisdag 20 oktober · 🏃 5 km · ⏱ 53 min
- Distans lätt · Distans: 5 km · Tid: 32-33 min
- Styrketräning · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 21 oktober
torsdag 22 oktober · 🏃 7 km · ⏱ 42 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 13 min
- Löpskolning · Distans: 1x15 m
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x60 m
- Intervall stege · Distans: 800-600-500-400-300-200-100 m
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 14 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 23 oktober
lördag 24 oktober · 🏃 8 km · ⏱ 66 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 13 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x60 m
- Distans stegrad fart · Distans: 5 km · Tid: 31 min
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 6-7 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
lördag 24 oktober · 🏃 8 km · ⏱ 66 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 13 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x60 m
- Distans stegrad fart · Distans: 5 km · Tid: 31 min
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 6-7 min
- Stretching · Tid: 5-10 min