Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 4.00
Träningsvecka 16 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass, 65 km
måndag 28 september
tisdag 29 september · 🏃 8 km · ⏱ 45 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervall stege · Distans: 3x 100-200-300-400 m
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 29 september · 🏃 8 km · ⏱ 45 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervall stege · Distans: 3x 100-200-300-400 m
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 30 september
torsdag 1 oktober · 🏃 10 km · ⏱ 71 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 17-18 min
- Löpskolning · Distans: 2x20 m
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Snabbdistans · Distans: 5 km · Tid: 24-26 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 2 oktober
lördag 3 oktober · 🏃 6 km · ⏱ 60 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 34-35 min
- Styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
söndag 4 oktober · 🏃 32 km · ⏱ 207 min
- Långpass lätt fart · Distans: 32 km · Tid: 187-197 min
- Stretching · Tid: 5-10 min