Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 3.15
Träningsvecka 9 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass, 70 km
måndag 10 augusti
tisdag 11 augusti · 🏃 11 km · ⏱ 77 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Löpskolning · Distans: 2x20 m
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m
- Intervall kort · Distans: 2x5x400 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 15 min
onsdag 12 augusti · 🏃 10 km · ⏱ 61 min
- Distans lätt · Distans: 10 km · Tid: 48-51 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
torsdag 13 augusti · 🏃 13 km · ⏱ 83 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 9-10 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Tröskelpass · Tid: 4x10 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 14 augusti
lördag 15 augusti · 🏃 5 km · ⏱ 51 min
- Distans lätt · Distans: 5 km · Tid: 25-26 min
- Styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
söndag 16 augusti · 🏃 31 km · ⏱ 173 min
- Långpass lätt fart · Distans: 31 km · Tid: 155-163 min
- Stretching · Tid: 5-10 min