Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 3.45
Träningsvecka 10 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 58 km
måndag 17 augusti
tisdag 18 augusti · 🏃 14 km · ⏱ 86 min
- Uppvärmning · Distans: 1 km · Tid: 5-6 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Distans medelhård fart · Distans: 12 km · Tid: 63-64 min
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 5-6 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 19 augusti
torsdag 20 augusti · 🏃 9 km · ⏱ 87 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16-17 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2x30 m · Tid: 10 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m · Tid: 3 min
- Intervall kort · Distans: 3x5x200 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 17 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 21 augusti
lördag 22 augusti · 🏃 8 km · ⏱ 66 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 44-46 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 23 augusti · 🏃 27 km · ⏱ 168 min
- Långpass lätt fart · Distans: 27 km · Tid: 153-158 min
- Stretching · Tid: 5-10 min