Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 3.45
Träningsvecka 12 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 61 km
måndag 31 augusti
tisdag 1 september · 🏃 9 km · ⏱ 87 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16-17 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2x30 m · Tid: 10 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m · Tid: 3 min
- Intervall kort · Distans: 3x5x200 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 17 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 2 september
torsdag 3 september · 🏃 16 km · ⏱ 96 min
- Uppvärmning · Distans: 1 km · Tid: 5-6 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Distans medelhård fart · Distans: 14 km · Tid: 73-74 min
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 5-6 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 4 september
lördag 5 september · 🏃 7 km · ⏱ 67 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 33-34 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 3 min
- Koordinationslopp · Distans: 5x100/100 m · Tid: 10 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 6 september · 🏃 29 km · ⏱ 179 min
- Långpass lätt fart · Distans: 29 km · Tid: 164-169 min
- Stretching · Tid: 5-10 min