Träning för Träna löpning hösten 2026
Level: Grund 55-60 min på milen
Träningsvecka 6 (av 13)
Denna vecka: 4 träningspass, 33 km
måndag 5 oktober
tisdag 6 oktober · 🏃 6 km · ⏱ 58 min
- Uppvärmning · Distans: 2,5 km · Tid: 16 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m · Tid: 2 min
- Intervall kort · Distans: 10x150 m · Tid: 12 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 13 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 7 oktober
torsdag 8 oktober · 🏃 8 km · ⏱ 75 min
- Uppvärmning · Distans: 1 km · Tid: 6-7 min
- Distans stegrad fart · Distans: 6 km · Tid: 36 min
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 7 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
fredag 9 oktober
lördag 10 oktober · 🏃 7 km · ⏱ 68 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 19-20 min
- Löpskolning · Distans: 2x20 m · Tid: 10 min
- Backlöpning kort backe · Distans: 2 km · Tid: 13-15 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 13 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 11 oktober · 🏃 12 km · ⏱ 88 min
- Långpass lätt fart · Distans: 12 km · Tid: 78 min
- Stretching · Tid: 5-10 min