Träning för Träna löpning hösten 2026
Level: Grund 55-60 min på milen
Träningsvecka 5 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass, 25 km
måndag 28 september
tisdag 29 september · 🏃 9 km · ⏱ 75 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 19-20 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m · Tid: 2 min
- Intervaller lång · Distans: 5x800 m · Tid: 25 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 13 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 30 september
torsdag 1 oktober · 🏃 6 km · ⏱ 67 min
- Distans lätt · Distans: 5 km · Tid: 32 min
- Koordinationslopp · Distans: 6x80/80 m · Tid: 10 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 2 oktober
lördag 3 oktober · 🏃 10 km · ⏱ 86 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 12-13 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m · Tid: 2 min
- Tröskelpass · Distans: 3x2 km · Tid: 43 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 13 min
- Stretching · Tid: 5-10 min