Träning för Träna löpning hösten 2026
Level: Grund 55-60 min på milen
Träningsvecka 8 (av 13)
Denna vecka: 4 träningspass, 33 km
måndag 19 oktober
måndag 19 oktober · 🏃 7 km · ⏱ 68 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 19-20 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m · Tid: 2 min
- Intervall kort · Distans: 2x5x200 m · Tid: 18 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 13 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 21 oktober
torsdag 22 oktober · 🏃 8 km · ⏱ 75 min
- Uppvärmning · Distans: 1 km · Tid: 6-7 min
- Distans stegrad fart · Distans: 6 km · Tid: 36 min
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 7 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
fredag 23 oktober
lördag 24 oktober · 🏃 13 km · ⏱ 95 min
- Långpass lätt fart · Distans: 13 km · Tid: 85 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 25 oktober · 🏃 5 km · ⏱ 42 min
- Distans lätt · Distans: 5 km · Tid: 32 min
- Stretching · Tid: 10 min