Träning för Höstrusket 10 km 2026
Level: HOST-2026 50 min
Träningsvecka 6 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass, 40 km
måndag 5 oktober · 🏃 8 km · ⏱ 54 min
- Distans stegrad fart · Distans: 8 km · Tid: 43 min
- Koordinationslopp · Distans: 5x100 m
tisdag 6 oktober
onsdag 7 oktober · 🏃 9 km · ⏱ 68 min
- Distans lätt · Distans: 9 km · Tid: 53 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
torsdag 8 oktober · 🏃 8 km · ⏱ 81 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Tid: 10 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Backlöpning kort backe · Tid: 2x60 s, 3x45 s, 4x30 s
- Nedjogg · Distans: 2,5 km · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 9 oktober
lördag 10 oktober · 🏃 15 km · ⏱ 106 min
- Långpass lätt fart · Distans: 15 km · Tid: 91 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
- Koordinationslopp · Distans: 4x100 m