Träning för Höstrusket 10 km 2026
Level: HOST-2026 50 min
Träningsvecka 5 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass, 32 km
måndag 28 september · 🏃 6 km · ⏱ 50 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 35 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
tisdag 29 september
onsdag 30 september · 🏃 9 km · ⏱ 89 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Tid: 10 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Backlöpning kort backe · Distans: 8x200 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
torsdag 1 oktober · 🏃 7 km · ⏱ 41 min
- Distans lätt · Distans: 7 km · Tid: 41 min
fredag 2 oktober
lördag 3 oktober · 🏃 10 km · ⏱ 74 min
- Distans lätt · Distans: 10 km · Tid: 58-59 min
- Koordinationslopp · Distans: 4x100 m
- Stretching · Tid: 5-10 min