Höstrusket 10 km 2026

Programmet har som mål att motivera dig till, och ge dig den träning som behövs för att klara 10 km på 40 minuter. Även om du inte har 40 min som mål på 10 km kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning. Programmet förutsätter att du tränat löpning tidigare, och är uppbyggt på fem till sex träningspass i veckan
Programmets träningsfarter utgår från målet på 40 minuter på milen, men du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid. Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna. Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart. Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt veckoschema går det givetvis att byta dagar så att det passar dig. Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta.
Förhoppningsvis kan programmet motivera dig att träna på ett bra och "nästan elitmässigt" sätt.

Coacherna Kent Claesson & Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta motivation och inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till en sub 40 mil!

Detta program är för dig som vill springa 10 km på 45 minuter.
Du bör vara en relativt van löpare eller bra tränad (håller på med andra konditionsidrotter) om du ska följa detta program.
Du ska ha lust och ork för att träna 4-5 dagar/vecka. Om inte de dagar träningarna ligger på passar dig väljer du naturligtvis de dagar som passar bättre för just dig. Sprid ändå ut vilodagarna under veckan för att få en bra återhämtning.
Se programmet som en inspiration att komma ut och träna regelbundet. Anpassa det efter dig själv och låt detta vara en vägledning i din träning. Det står både tid och antal km på varje pass. Se det som en vägledning för att hitta rätt i träningen.

En viktig regel! Träna aldrig när du är sjuk. Efter sjukdom går du in i programmet igen och följer det som vanligt. Träna aldrig ifatt det du har missat. Risken att bli skadad eller sjuk igen ökar.
Träna inte heller om du har ont någonstans. Uppsök då läkare eller sjukgymnast t.ex.

Coacherna Kent Claesson & Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till ditt bästa 10 km lopp.

Programmet har som mål att motivera dig till, och ge dig den träning som behövs för att klara 10 km på runt 50 minuter. Även om du inte har 50 min som mål på 10 km kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning.
Programmet förutsätter att du redan från start klarar att springa sammanhängande i din lugna fart 6-8 km.
Programmet är uppbyggt på fyra träningspass i veckan
Programmets träningsfarter utgår från målet på 50 minuter på milen, men du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid. Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna. Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart.
Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt veckoschema går det givetvis att byta dagar så att det passar dig. Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta. Förhoppningsvis kan programmet motivera dig till bra träning.

Programmet har som mål att motivera dig till, och ge dig den träning som behövs för att klara 10 km på runt 60 minuter. Även om du inte har 60 min som mål på 10 km kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning.
Programmet är uppbyggt på tre träningspass i veckan. Du behöver inte vara en van löpare för att följa detta program men ändå rört på dig i någon form.
Det börjar lugnt med två uppstartsveckor och sen ökas träningen på efterhand de kommande veckorna.
Programmets träningsfarter utgår från målet på 60 minuter på milen, men du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid. Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna. Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart.
Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt veckoschema går det givetvis att byta dagar så att det passar dig. Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta. Förhoppningsvis kan programmet motivera dig till bra träning.

Coacherna Kent Claesson & Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till ditt bästa 10 km lopp.

Programmet har som mål att motivera och inspirera dig att komma igång med din löpning på ett skonsamt sätt.
Programmet har inget tidsmål, utan målet blir att du ska klara av att springa hela Höstrusket utan att det ska kännas obekvämt tufft. Programmet är uppbyggt på två träningspass i veckan, men med några veckor mot slutet på tre pass. Programmet börjar med en lugn uppstart där du blandar upp löpningen med gång. Efterhand ökar andelen löpning i programmet och nya löpträningsmoment kommer för att ge dig variation i din träning och utveckla din löparstatus.
Programmets räknar i tid och inte kilometer, och din löpfart ska vara din individuellt naturliga fart. Lugn fart ska springas så det känns naturligt bra.
Programmet har träningsdagarna tisdag och lördag (3 pass veckor torsdagar), men det går utmärkt att byta träningsdagar så att det passar ditt veckoschema. Tänk dock på att försöka få träningstillfällena utspridda över veckan så dom inte ligger två dagar i rad.