Träning för Höstrusket 10 km 2026
Level: HOST-2026 50 min
Träningsvecka 8 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass, 46 km
måndag 19 oktober · 🏃 9 km · ⏱ 88 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Löpskolning · Tid: 10 min
- Fartlek · Distans: 4 km · Tid: 30 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 20 oktober
onsdag 21 oktober · 🏃 9 km · ⏱ 73 min
- Distans lätt · Distans: 9 km · Tid: 53 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15-20 min
torsdag 22 oktober · 🏃 11 km · ⏱ 67 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Snabbdistans · Distans: 6 km · Tid: 29 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
fredag 23 oktober
lördag 24 oktober · 🏃 17 km · ⏱ 118 min
- Långpass lätt fart · Distans: 17 km · Tid: 103 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x100 m
- Stretching · Tid: 5-10 min