Träning för Höstrusket 10 km 2026
Level: HOST-2026 50 min
Träningsvecka 9 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass, 38 km
måndag 26 oktober · 🏃 8 km · ⏱ 78 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervall kort · Distans: 10x300 m · Tid: 30 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 27 oktober
onsdag 28 oktober · 🏃 8 km · ⏱ 66 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 46 min
- Koordinationslopp · Distans: 5x100 m
- Löpskolning · Tid: 10 min
torsdag 29 oktober · 🏃 9 km · ⏱ 51 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Distans stegrad fart · Distans: 5 km · Tid: 27 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
fredag 30 oktober
lördag 31 oktober · 🏃 13 km · ⏱ 105 min
- Långpass lätt fart · Distans: 13 km · Tid: 78-80 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x100 m
- Allmän styrketräning · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5-10 min