Träning för Höstrusket 10 km 2026
Level: HOST-2026 40 min
Träningsvecka 6 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass, 56 km
måndag 5 oktober · 🏃 8 km · ⏱ 48 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 38 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10 min
onsdag 7 oktober · 🏃 8 km · ⏱ 70 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Tid: 10 min
- Intervall kort · Distans: 3x5x200
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 7 oktober
torsdag 8 oktober · 🏃 12 km · ⏱ 53 min
- Distans lätt · Distans: 12 km · Tid: 52-53 min
fredag 9 oktober
lördag 10 oktober · 🏃 11 km · ⏱ 60 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Intervaller lång · Distans: 10x 0,5 km
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 min
söndag 11 oktober · 🏃 17 km · ⏱ 92 min
- Långpass lätt fart · Distans: 17 km · Tid: 82 min
- Koordinationslopp · Distans: 5x100 m
- Stretching · Tid: 5 min