Träning för Höstrusket 10 km 2026
Level: HOST-2026 40 min
Träningsvecka 5 (av 10)
Denna vecka: 6 träningspass, 79 km
måndag 28 september · 🏃 12 km · ⏱ 72 min
- Distans lätt · Distans: 12 km · Tid: 57 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
tisdag 29 september · 🏃 8 km · ⏱ 65 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Tid: 10 min
- Backlöpning kort backe · Distans: 2x5x150 m
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 30 september · 🏃 13 km · ⏱ 68 min
- Distans lätt · Distans: 13 km · Tid: 63 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
torsdag 1 oktober · 🏃 13 km · ⏱ 70 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Tröskelpass · Distans: 7 km · Tid: 29.45 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x100 m
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 2 oktober
lördag 3 oktober · 🏃 13 km · ⏱ 65 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Intervaller lång · Distans: 4x2 km
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 min
söndag 4 oktober · 🏃 20 km · ⏱ 102 min
- Långpass lätt fart · Distans: 20 km · Tid: 96-97 min
- Stretching · Tid: 5 min