Träning för Höstrusket 10 km 2026
Level: HOST-2026 40 min
Träningsvecka 8 (av 10)
Denna vecka: 6 träningspass, 86 km
måndag 16 oktober · 🏃 14 km · ⏱ 82 min
- Distans lätt · Distans: 14 km · Tid: 67 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
tisdag 17 oktober · 🏃 10 km · ⏱ 75 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Tid: 10 min
- Backlöpning kort backe · Distans: 2x6x150m
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 18 oktober · 🏃 13 km · ⏱ 63 min
- Distans lätt · Distans: 13 km · Tid: 63 min
torsdag 19 oktober · 🏃 15 km · ⏱ 77 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Tröskelpass · Distans: 9 km · Tid: 38.15 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x100 m
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 20 oktober
lördag 21 oktober · 🏃 13 km · ⏱ 75 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Intervaller lång · Distans: 2x7x500 m
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 min
söndag 22 oktober · 🏃 21 km · ⏱ 105 min
- Långpass lätt fart · Distans: 21 km · Tid: 100-105 min