Träning för Höstrusket 10 km 2026
Level: HOST-2026 40 min
Träningsvecka 9 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass, 63 km
måndag 26 oktober · 🏃 11 km · ⏱ 68 min
- Distans lätt · Distans: 11 km · Tid: 53 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
tisdag 27 oktober · 🏃 9 km · ⏱ 75 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Tid: 10 min
- Backlöpning kort backe · Distans: 2x4x150 m
- Koordinationslopp · Distans: 5x100 m
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 28 oktober
torsdag 29 oktober · 🏃 14 km · ⏱ 80 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Tröskelpass · Distans: 6 km · Tid: 25.15 min
- Intervall kort · Distans: 2x3x200 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 30 oktober
lördag 31 oktober · 🏃 17 km · ⏱ 95 min
- Långpass lätt fart · Distans: 17 km · Tid: 80-85 min
- Koordinationslopp · Distans: 5x100 m
- Stretching · Tid: 5 min
söndag 1 november · 🏃 12 km · ⏱ 58 min
- Distans lätt · Distans: 12 km · Tid: 57-58 min