Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 2.59-3.20
Träningsvecka 10 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass, 39 km
måndag 24 augusti
tisdag 25 augusti · 🏃 8 km · ⏱ 86 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18,5-20,5 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2 x 20 meter
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 meter
- Intervall kort · Tid: 3-4 x (4 x 40 sekunder)
- Nedjogg · Distans: 2,5 km · Tid: 15-17 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 26 augusti · ⏱ 30 min
- Vila
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
- Dynamisk stretch · Tid: 10-15 min
torsdag 27 augusti · 🏃 9 km · ⏱ 74 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 12-13,5 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 meter
- Intervall stege · Tid: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 min
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 6-7 min
- Stretching · Tid: 5 minuter
fredag 28 augusti
lördag 29 augusti · 🏃 22 km · ⏱ 165 min
- Långpass lätt fart · Distans: 22 km · Tid: 135-150 min
- Dynamisk stretch · Tid: 10-15 min