Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 2.59-3.20
Träningsvecka 11 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass, 38 km
måndag 31 augusti
tisdag 1 september · 🏃 7 km · ⏱ 58 min
- Distans lätt · Distans: 7 km · Tid: 43-48 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5-10 min
onsdag 2 september · ⏱ 30 min
- Vila
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
- Dynamisk stretch · Tid: 10-15 min
torsdag 3 september · 🏃 8 km · ⏱ 74 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18,5-20 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2 x 20-30 meter
- Kort kortbacke · Tid: 10-12 x 20-30 sekunder
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12-13,5 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 4 september
lördag 5 september
söndag 6 september · 🏃 23 km · ⏱ 160 min
- Långpass lätt fart · Distans: 22-24 km · Tid: ca 150 minuter
- Stretching · Tid: 5-10 min