Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 2.59-3.20
Träningsvecka 9 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass, 51 km
måndag 17 augusti
tisdag 18 augusti · 🏃 10 km · ⏱ 88 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 12-13,5 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2 x 30 meter
- Tröskelpass · Distans: 5-6 x 1 km
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12-14 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 19 augusti · ⏱ 30 min
- Vila
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
- Dynamisk stretch · Tid: 10-15 min
torsdag 20 augusti · 🏃 8 km · ⏱ 71 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 12-13,5 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2 x 80 meter
- Intervaller lång · Tid: 2-3 x (5 x 70/20)
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 13-14 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 21 augusti
lördag 22 augusti · 🏃 14 km · ⏱ 95 min
- Långpass lätt fart · Distans: 13-14 km · Tid: ca 90 min
- Stretching · Tid: 5 min
söndag 23 augusti · 🏃 19 km · ⏱ 130 min
- Långpass med fartökning · Distans: ca 17-19 km · Tid: ca 120 min
- Dynamisk stretch · Tid: 10 min