Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 2.59-3.20
Träningsvecka 5 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass, 41 km
måndag 20 juli
tisdag 21 juli · 🏃 7 km · ⏱ 68 min
- Distans lätt · Distans: 6-7 km · Tid: 39-43 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min
onsdag 22 juli
torsdag 23 juli · 🏃 9 km · ⏱ 84 min
- Uppvärmning · Distans: 2,5 km · Tid: 15-17 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2 x 30 meter
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 m
- Intervaller lång · Distans: 3 x 1000+500 meter
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 13-14 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 24 juli
lördag 25 juli · 🏃 6 km · ⏱ 46 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 37-41 min
- Stretching · Tid: 5 min
söndag 26 juli · 🏃 19 km · ⏱ 130 min
- Långpass lätt fart · Distans: 18-19 km · Tid: ca 120 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min