Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 2.59-3.20
Träningsvecka 6 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass, 35 km
måndag 27 juli
tisdag 28 juli · 🏃 8 km · ⏱ 71 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 12-13,5 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 meter
- Kuperad Tröskel · Tid: 6 x 5 min
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 6-7 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 29 juli · ⏱ 30 min
- Vila
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-15 min
torsdag 30 juli · 🏃 7 km · ⏱ 76 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18-20 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2 x 20 meter
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 meter
- Intervall stege · Tid: 3 x 80-60-40-20 sekunder
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 13-14 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 31 juli
lördag 1 augusti
söndag 2 augusti · 🏃 20 km · ⏱ 140 min
- Långpass lätt fart · Distans: 19-21 km · Tid: ca 130 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min