Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 2.59-3.20
Träningsvecka 7 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass, 38 km
måndag 3 augusti
tisdag 4 augusti · 🏃 7 km · ⏱ 71 min
- Uppvärmning · Distans: 2,5 km · Tid: 15-17 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2 x 20-30 m
- Backlöpning · Tid: 45-30-15 sekunders
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12-13,5 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 5 augusti · ⏱ 10 min
- Vila
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min
torsdag 6 augusti · 🏃 14 km · ⏱ 100 min
- Långpass lätt fart · Distans: 13-15 km · Tid: ca 90 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min
fredag 7 augusti
lördag 8 augusti · 🏃 8 km · ⏱ 59 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 49-54 min
- Stretching · Tid: 5 min
söndag 9 augusti · 🏃 9 km · ⏱ 71 min
- Uppvärmning · Distans: 2,5 km · Tid: 15-17 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Tröskelpass · Tid: 2 x 10 min
- Intervall kort · Tid: 2 x (4x30 sekunder)
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12-14 min
- Stretching · Tid: 5 min