Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 1.59-2.20
Träningsvecka 10 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass, 59 km
måndag 24 augusti
tisdag 25 augusti · 🏃 10 km · ⏱ 83 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 14-15 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2 x 30 meter
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 meter
- Intervall kort · Tid: 5 x 4 x 40 sekunder
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: ca 15 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 26 augusti · 🏃 8 km · ⏱ 71 min
- Morgonjogg · Distans: 8 km · Tid: 38-41 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
- Dynamisk stretch · Tid: 10-15 min
torsdag 27 augusti · 🏃 13 km · ⏱ 83 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 14-15 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 meter
- Intervall stege · Tid: 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: ca 10 min
- Stretching · Tid: 5 minuter
fredag 28 augusti
lördag 29 augusti · 🏃 22 km · ⏱ 125 min
- Långpass lätt fart · Distans: 22 km · Tid: 100-110 min
- Dynamisk stretch · Tid: 10-15 min
söndag 30 augusti · 🏃 6 km · ⏱ 36 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 28-31 min
- Stretching · Tid: 5 min