Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 1.59-2.20
Träningsvecka 9 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass, 78 km
måndag 17 augusti
tisdag 18 augusti · 🏃 12 km · ⏱ 80 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 9-10 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2 x 30 meter
- Tröskelpass · Distans: 8 x 1 km
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: ca 10 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 19 augusti · 🏃 6 km · ⏱ 61 min
- Morgonjogg · Distans: 6 km · Tid: ca 30-31 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
- Dynamisk stretch · Tid: 10-15 min
torsdag 20 augusti · 🏃 12 km · ⏱ 78 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 14-15 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2 x 80 meter
- Intervaller lång · Tid: 4 x 5 x 70/20
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: ca 10 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 21 augusti
lördag 22 augusti · 🏃 22 km · ⏱ 110 min
- Långpass lätt fart · Distans: ca 22-23 km · Tid: 105 min
- Stretching · Tid: 5 min
söndag 23 augusti · 🏃 26 km · ⏱ 130 min
- Långpass med fartökning · Distans: 25-27 km · Tid: ca 120 min
- Dynamisk stretch · Tid: 10 min