Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 1.59-2.20
Träningsvecka 12 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass, 60 km
måndag 7 september
tisdag 8 september · 🏃 15 km · ⏱ 90 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 14-15 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2 x 30 meter
- Tröskelpass · Tid: 5-10-5-10-5-10 min
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: ca 5 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 9 september · 🏃 6 km · ⏱ 60 min
- Morgonjogg · Distans: 6 km · Tid: ca 30 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
- Dynamisk stretch · Tid: 10-15 min
torsdag 10 september · 🏃 10 km · ⏱ 61 min
- Distans lätt · Distans: 10 km · Tid: 46-51 minuter
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min
fredag 11 september
lördag 12 september · 🏃 18 km · ⏱ 100 min
- Långpass lätt fart · Distans: 18-19 km · Tid: 90 minuter
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min
söndag 13 september · 🏃 11 km · ⏱ 70 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 14-15 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Backlöpning kort backe · Tid: 9 x 30 sekunder
- Intervaller lång · Tid: 6 x 3 minuter
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: ca 10 min
- Stretching · Tid: 5 min