Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 1.59-2.20
Träningsvecka 13 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass, 36 km
måndag 14 september
tisdag 15 september · 🏃 10 km · ⏱ 59 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 14-15 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 meter
- Snabbdistans · Distans: 5 km · Tid: 18-21 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: ca 10 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 16 september
torsdag 17 september · 🏃 11 km · ⏱ 71 min
- Distans lätt · Distans: 10 km · Tid: 46-51 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 1 x 30 meter
- Backlöpning kort backe · Tid: 5-8 x 20 sekunder
fredag 18 september · 🏃 6 km
- Morgonjogg · Distans: 6 km · Tid: ca 30 min
lördag 19 september
söndag 20 september · 🏃 9 km · ⏱ 67 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 14-15 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 1 x 80 meter
- Intervaller lång · Tid: 3 x 4 minuters
- Intervall kort · Tid: 3 x 4 x 30 sekunders
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: ca 10 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min