Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 1.59-2.20
Träningsvecka 3 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass, 58 km
måndag 6 juli
tisdag 7 juli · 🏃 9 km · ⏱ 63 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 14-15 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 m
- Intervall kort · Tid: 20 x 40 sekunder
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 8 juli · 🏃 8 km · ⏱ 56 min
- Morgonjogg · Distans: 8 km · Tid: 38-41 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
torsdag 9 juli · 🏃 19 km · ⏱ 100 min
- Långpass lätt fart · Distans: 18-20 km · Tid: Runt 90 minuter
- Dynamisk stretch · Tid: 5 min
fredag 10 juli
lördag 11 juli · 🏃 10 km · ⏱ 50 min
- Distans stegrad fart · Distans: 10 km · Tid: 45-50 min
söndag 12 juli · 🏃 12 km · ⏱ 83 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 14-15 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 m
- Intervall stege · Tid: 6-5-5-4-3-3-2-1-1 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5 min