Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 1.59-2.20
Träningsvecka 4 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass, 60 km
måndag 13 juli
tisdag 14 juli · 🏃 10 km · ⏱ 70 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 19-20 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2 x 20-30 meter
- Backlöpning kort backe · Tid: 12 x 20-30 sekunder
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 15 juli · 🏃 8 km · ⏱ 41 min
- Morgonjogg · Distans: 8 km · Tid: 38-41 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
torsdag 16 juli · 🏃 11 km · ⏱ 61 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 14-15 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2-3 x 80 m
- Snabbdistans · Distans: 6 km · Tid: 22:30-25:30
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 17 juli
lördag 18 juli · 🏃 8 km · ⏱ 50 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 37-40 min
- Backlöpning kort backe · Tid: 3-5 x 20-25 s
söndag 19 juli · 🏃 23 km · ⏱ 127 min
- Långpass lätt fart · Distans: 23 km · Tid: ca 110 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min