Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 1.59-2.20
Träningsvecka 5 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass, 57 km
måndag 20 juli
tisdag 21 juli · 🏃 8 km · ⏱ 65 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 37-40 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min
onsdag 22 juli
torsdag 23 juli · 🏃 13 km · ⏱ 81 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 14-15 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2 x 30 meter
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 m
- Intervaller lång · Distans: 5 x 1000+500 meter
- Nedjogg · Distans: 2,5 km · Tid: 12-13 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 24 juli
lördag 25 juli · 🏃 10 km · ⏱ 55 min
- Distans lätt · Distans: 10 km · Tid: 46-50 min
- Stretching · Tid: 5 min
söndag 26 juli · 🏃 26 km · ⏱ 130 min
- Långpass lätt fart · Distans: 24-26 km · Tid: ca 120 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min