Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 1.59-2.20
Träningsvecka 6 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass, 64 km
måndag 27 juli
tisdag 28 juli · 🏃 12 km · ⏱ 70 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 10 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 meter
- Kuperad Tröskel · Tid: 7-8 x 5 min
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 5 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 29 juli · 🏃 8 km · ⏱ 71 min
- Morgonjogg · Distans: 8 km · Tid: 38-41 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-15 min
torsdag 30 juli · 🏃 10 km · ⏱ 84 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 19-20 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2 x 20-30 meter
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 meter
- Intervall stege · Tid: 4 x 80-60-40-20 sekunder
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 14-16 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 31 juli · 🏃 6 km · ⏱ 31 min
- Morgonjogg · Distans: 6 km · Tid: 30-31 min
lördag 1 augusti
söndag 2 augusti · 🏃 28 km · ⏱ 140 min
- Långpass lätt fart · Distans: 26-28 km · Tid: 130 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min