Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 1.59-2.20
Träningsvecka 7 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass, 60 km
måndag 3 augusti
tisdag 4 augusti · 🏃 9 km · ⏱ 75 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 19-20 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2 x 30 m
- Backlöpning · Tid: 45-30-15 sekunders
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: ca 15 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 5 augusti · 🏃 6 km · ⏱ 56 min
- Morgonjogg · Distans: 6 km · Tid: 28-31 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min
torsdag 6 augusti · 🏃 19 km · ⏱ 110 min
- Långpass lätt fart · Distans: 19-20 km · Tid: 88-100 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min
fredag 7 augusti
lördag 8 augusti · 🏃 12 km · ⏱ 65 min
- Distans lätt · Distans: 12 km · Tid: 55-60 min
- Koordinationslopp · Distans: 2-3 x 80 meter
- Stretching · Tid: 5 min
söndag 9 augusti · 🏃 14 km · ⏱ 80 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 14-15 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Tröskelpass · Tid: 3x10 min
- Intervall kort · Tid: 3x4x30 sekunder
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: ca 10 min
- Stretching · Tid: 5 min