Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 2.29-2.50
Träningsvecka 6 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass, 47 km
måndag 27 juli
tisdag 28 juli · 🏃 10 km · ⏱ 68 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 10-12 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 meter
- Kuperad Tröskel · Tid: 7 x 5 min
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 5-6 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 29 juli · ⏱ 30 min
- Vila
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-15 min
torsdag 30 juli · 🏃 8 km · ⏱ 72 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16-17,5 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2 x 20-30 meter
- Koordinationslopp · Distans: 1-2 x 80 meter
- Intervall stege · Tid: 3 x 80-60-40-20 sekunder
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 11-12 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 31 juli · 🏃 6 km · ⏱ 36 min
- Morgonjogg · Distans: 6 km · Tid: 31-36 min
lördag 1 augusti
söndag 2 augusti · 🏃 23 km · ⏱ 145 min
- Långpass lätt fart · Distans: 23 km · Tid: 119-135 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min