Träning för Lidingöloppet 30 km 2026
Level: 2.29-2.50
Träningsvecka 7 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass, 45 km
måndag 3 augusti
tisdag 4 augusti · 🏃 8 km · ⏱ 58 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16-17,5 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2 x 30 m
- Backlöpning · Tid: 45-30-15 sekunders
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 11-12 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 5 augusti · ⏱ 30 min
- Vila
- Allmän styrketräning · Tid: 10-15 min
- Dynamisk stretch · Tid: 10-15 min
torsdag 6 augusti · 🏃 16 km · ⏱ 103 min
- Långpass lätt fart · Distans: 16 km · Tid: 83-93 min
- Dynamisk stretch · Tid: 5-10 min
fredag 7 augusti
lördag 8 augusti · 🏃 11 km · ⏱ 70 min
- Distans lätt · Distans: 11 km · Tid: 57-65 min
- Koordinationslopp · Distans: 2-3 x 80 meter
- Stretching · Tid: 5 min
söndag 9 augusti · 🏃 10 km · ⏱ 64 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 10-12 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Tröskelpass · Tid: 10 min
- Intervall kort · Tid: 4x30 sekunder
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 11-12 min
- Stretching · Tid: 5 min