Träning för 5 km Sommarprogram & Bellman 2016
Level: 5 km på 32 minuter
Träningsvecka 3 (av 10-11)
Denna vecka: 3 träningspass
15 km
jun
200 km
0 min
Vila
jun
216 km
65 min
Distans med gång
Distans:
6 km
Tid:
45 min
Styrketräning
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
220 km
0 min
Vila
jun
235 km
42 min
Distans med gång
Distans:
5 km
Tid:
37 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
jun
240 km
0 min
Vila
jun
254 km
48 min
Uppvärmning
Distans:
1,5 km
Tid:
10,5-11 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
8x60/60 m
Nedjogg
Distans:
1,5 km
Tid:
10,5-11,5 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
260 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.