Träning för 5 km Sommarprogram & Bellman 2016
Level: 5 km på 32 minuter
Träningsvecka 4 (av 10-11)
Denna vecka: 2 träningspass
10 km
jun
270 km
0 min
Vila
jun
285 km
60 min
Distans med gång
Distans:
5 km
Tid:
35-38 min
Styrketräning
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
290 km
0 min
Vila
jun
300 km
0 min
Vila
jul
10 km
0 min
Vila
jul
25 km
55 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
7-7,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Distans medelhård fart
Distans:
3 km
Tid:
20-21 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
7-8 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
30 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.