Träning för 5 km Sommarprogram & Bellman 2016
Level: 5 km på 32 minuter
Träningsvecka 5 (av 10-11)
Denna vecka: 3 träningspass
14 km
jul
40 km
0 min
Vila
jul
54 km
52 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
28-30 min
Styrketräning
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
60 km
0 min
Vila
jul
76 km
63 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
7-7,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x60 m
Distans medelhård fart
Distans:
4 km
Tid:
27-29 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
7-8 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
80 km
0 min
Vila
jul
94 km
52 min
Uppvärmning
Distans:
1,5 km
Tid:
10,5-11 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervall kort
Distans:
2x5x150 m
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
7-8 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
100 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.