Träning för adidas Stockholm Marathon 2023
Level: 3.30-programmet
Träningsvecka 3 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
48 km
dec
190 km
0 min
Vila
dec
209 km
46 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Marafartpasset
Distans:
7 km
Tid:
34-35 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
dec
210 km
0 min
Vila
dec
229 km
51 min
Uppvärmning
Distans:
1,5 km
Tid:
8 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2 x 80 m
Tröskelpass
Distans:
Totalt ca 6,5 km
Tid:
6 x 5 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
dec
230 km
0 min
Vila
dec
2410 km
91 min
Morgonjogg
Distans:
10 km
Tid:
53-56 min
Löparstyrka
Tid:
15-20 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
dec
2520 km
118 min
Långpass med fartökning
Distans:
20 km
Tid:
106-108
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.