Träning för adidas Stockholm Marathon 2023
Level: 3.30-programmet
Träningsvecka 4 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
43 km
dec
260 km
0 min
Vila
dec
278 km
68 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
3x5x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11 min
Stretching
Tid:
5-10 min
dec
280 km
0 min
Vila
dec
299 km
59 min
Uppvärmning
Distans:
1,5 km
Tid:
8 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
3-5 min
Koordinationslopp
Distans:
1 x 80 m
Tröskelpass
Distans:
3 x 2,1 km
Tid:
3 x 10 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Stretching
Tid:
5 min
dec
300 km
0 min
Vila
dec
315 km
57 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
26-27 min
Löparstyrka
Tid:
15-20 min
Stretching
Tid:
10 min
jan
121 km
125 min
Långpass lätt fart
Distans:
21 km
Tid:
112-115 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.